运动到嘴里发干，人常常选择再坚持一会儿，等到结束把整瓶仰头灌下去。口渴被当成应该忍住的信号，中间喝一小口则被看成打断节奏。其实渴了就补，比结束时一次喝很多更稳。
活动前把水杯放在顺手的地方。感到口渴就放慢或停几秒，喝一两小口，咽下去再继续，不把瓶子举平灌完。跑步的话，可以走到水边停下喝，再起步。不必计算精确的毫升，小口多次就够。
出汗时身体在丢水，口渴已经是偏晚的提醒。小口补上，胃不会一下子被撑满，呼吸也不被打断太久。憋到结束再灌，容易肚子发胀，还觉得发飘。分次喝，是顺着间隙，不是把整段活动停掉。
每隔两分钟就停下来大喝，节奏会全碎。不渴也一直不停地喝，胃里晃着水，同样不舒服。以口渴为信号，每次一小口，渴意退去就继续。结束时若还想喝，再慢慢喝，仍不要仰头灌完。
把水杯放在每一组之间必须经过的地方，例如垫子的尽头或场地边上。做完一组，手碰到杯子就喝一小口，再开始下一组。位置固定之后，不必另外记住喝水这件事。
活动结束没有又渴又胀的感觉，嘴里也不再干得说不出话，就说明小口补上了。若结束后仍很渴，看看是不是每次只沾了一下嘴唇，下一次要把那一小口真正咽下去。